Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Menua itu Jelas, tapi Tips kita menua bisa sangat berbeda. Ada yang tampak Segar dan segar di usia 60-an, ada Bahkan yang terlihat jauh lebih tua dari usia Pada dasarnya.
Apa rahasianya? Bukan hanya genetik yang menentukan, tapi Bahkan Keseharian dan kebiasaan sehari-hari. Anda Niscaya ingin Setiap Saat terlihat muda meski usia Pernah terjadi masuk setengah abad.
Siapa memangnya yang tidak ingin terlihat awet muda bak Aktor atau Aktris dan Aktor atau Aktris Korea Selatan yang terlihat seperti umur 20an padahal Pernah terjadi di usia 40an.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Supaya bisa bisa awet muda, berikut beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan mulai Di waktu ini, melansir Real Simple:
1. Makan makanan bergizi
Apa yang kita makan setiap hari sangat memengaruhi bagaimana tubuh untuk menua. Diet rendah gula dan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak Merupakan resep umum untuk memperlambat penuaan.
Salah satu pola makan Unggul yang terbukti secara ilmiah Merupakan diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan dua kali seminggu, mengurangi garam berlebih, dan memperbanyak lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
Bonusnya? Lemak sehat seperti omega-3 dari salmon dan flaxseed Membantu menjaga kulit tetap kenyal dan bersinar. Tidak seperti, makanan tinggi gula dan lemak jenuh seperti soda, gorengan, dan roti putih justru mempercepat proses penuaan.
2. Makan secukupnya, bukan kekenyangan
Sering merasa “Dianjurkan dibalas dendam” saat makan? Hati-hati, kebiasaan makan berlebihan secara terus-menerus bisa memicu risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan memperpendek umur. Kuncinya Merupakan mendengarkan tubuh, berhenti makan saat Pernah terjadi merasa cukup, bukan saat perut Pernah terjadi penuh sesak.
3. Aktif bergerak
Olahraga bukan hanya menjaga berat badan ideal, tapi Bahkan memperlambat kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Bahkan setelah usia 70 tahun, latihan angkat beban ringan bisa Membantu menjaga kekuatan tubuh.
Lebih dari itu, Olahraga rutin Bahkan Membantu kesehatan otak. Gerakan yang Mengoptimalkan detak jantung seperti jalan Efisien, berenang, atau yoga bisa Mengoptimalkan hipokampus, bagian otak yang mengatur memori dan belajar, dan ini bisa mengurangi risiko Alzheimer Sampai sekarang 25 persen.
|
Ilustrasi. Aktif bergerak bisa bikin awet muda. (iStockphoto/torwai).
|
4. Lindungi diri dari sinar matahari
Sinar matahari memang sumber vitamin D alami, tapi paparan berlebih justru mempercepat penuaan kulit dan Mengoptimalkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya setiap hari, bahkan saat mendung atau hanya di dalam ruangan. Topi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB Bahkan sangat disarankan. Ingin asupan vitamin D alami? Konsumsi salmon, telur, atau susu yang diperkaya vitamin D.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur bukan hanya membuat wajah terlihat lelah, tapi Bahkan berdampak besar terhadap kesehatan otak dan kulit. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang Membantu memperbaiki sel, termasuk kolagen dan elastin, dua komponen penting Supaya bisa kulit tetap muda dan kencang.
Tidur 7-9 jam setiap malam bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Dan Bila sempat, tidur siang sebentar (power nap) Bahkan bisa sangat bermanfaat.
[Gambas:Video CNN]
(tis/tis)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
