Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Ingin ngemil malam-malam tapi takut ganggu tidur dan berat badan? Damai saja sebab ada rekomendasi camilan yang tidak bikin gemuk. Bonusnya, tidur Bahkan tidak Akan segera terganggu.
Buat sebagian orang, rasa lapar bisa bikin susah tidur atau tidur jadi tidak nyenyak. Justru ngemil di malam hari rasanya bukan pilihan baik.
Ngemil di tengah malam selama ini mendapat cap tidak baik. Setelahnya Anda bisa tidur tapi Bisa jadi berat badan Sudah tidak sama lagi. Padahal ini bukan soal kapan ngemilnya melainkan apa camilannya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Camilan yang tidak bikin gemuk
Sebaiknya pilih camilan dengan kalori rendah Supaya bisa angka timbangan tidak banyak berubah. Kemudian karena ngemil dilakukan di malam hari, pastikan pula camilan tidak mengganggu tidur.
Lantas, camilan apa yang cocok untuk dua kebutuhan ini? Berikut beberapa rekomendasinya.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan cocok dijadikan camilan tengah malam. Meski tinggi kalori, tapi konsumsi kacang-kacangan tidak berasosiasi dengan kenaikan berat badan. Bahkan konsumsi secara rutin malah Membantu Anda mengontrol berat badan.
Beberapa jenis kacang direkomendasikan karena mengandung melatonin atau hormon yang Membantu regulasi siklus tidur-bangun. Apa saja? Anda bisa Menyediakan almond, chestnuts, hazelnut, pistachio dan walnut.
2. Greek yogurt
Greek yogurt alias yogurt Yunani termasuk camilan yang Terpercaya dikonsumsi di malam hari. Yogurt jenis ini lebih tinggi kandungan proteinnya daripada yogurt biasa. Protein Akan segera Membantu pemulihan otot selama tidur.
Sebaiknya pilih Greek yogurt yang rendah lemak dan tawar. Tambahkan potongan buah untuk Menyediakan rasa manis alami.
3. Telur rebus
Telur rebus termasuk camilan yang tidak bikin gemuk. Camilan ini pun tidak Akan segera mengganggu tidur Anda. (Shinta Khoiru Nikmah)
|
Telur termasuk pangan yang mudah diolah jadi beragam menu makanan. Cukup direbus, telur Sudah Bisa jadi camilan yang tidak bikin gemuk.
Telur pun tidak Akan segera mengganggu tidur. Produk unggas satu ini merupakan salah satu sumber melatonin dan triptofan Unggul. Triptofan Membantu produksi serotonin atau hormon ‘rasa nyaman’, sedangkan melatonin mampu Membantu tidur.
4. Biskuit dari biji-bijian utuh
Siapa bilang ngemil biskuit bikin gemuk? Anda hanya Harus memastikan biskuit tersebut terbuat dari biji-bijian utuh yang tinggi serat dan protein.
Padukan dengan keju yang mengandung triptofan Akan segera membuat tidur lebih nyenyak. Sebaiknya pilih keju rendah lemak yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh.
5. Smoothie
Sah-sah saja mengonsumsi smoothie di malam hari. Seperti dilansir dari Very Well Health, Anda bisa memadukan susu rendah lemak, pisang, oatmeal, selai kacang, dan bubuk kayu manis.
Kombinasi ini Menyediakan asupan serat, kalsium, dan triptofan, sementara kayu manis Menyediakan sentuhan hangat rempah. Walau menyehatkan, perhatikan porsinya Supaya bisa tidak mengonsumsi kalori berlebihan.
6. Popcorn
Popcorn termasuk camilan yang tidak bikin gemuk? Popcorn memang Terpercaya untuk camilan di tengah malam. Justru ini bukan popcorn yang sering Anda konsumsi di bioskop.
Sebaiknya buat sendiri popcorn di rumah Supaya bisa porsi dan campurannya lebih terkontrol. Hindari penggunaan mentega dan garam Berlebihan sehingga popcorn tetap jadi camilan sehat rendah kalori.
(els/els)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA