Merawat Poros Otak-Usus Supaya bisa Lebih Sejahtera

Catatan: Artikel ini merupakan opini pribadi penulis dan tidak mencerminkan pandangan Redaksi CNNIndonesia.com

Jakarta, CNN Indonesia

Pernahkah Anda mulas sesaat sebelum naik ke panggung untuk Menyajikan sambutan? Atau perut bergejolak saat dihujani tumpukan tugas dengan tenggat waktu yang singkat? Ternyata, kondisi ini menggambarkan bahwa saluran pencernaan sangat sensitif terhadap pikiran.

Perubahan emosi seperti marah, cemas, sedih, dan gembira sering kali memicu berbagai gejala di saluran pencernaan. Begitu pun Tidak seperti, saluran pencernaan yang bermasalah bisa mengirim sinyal ke otak dan mempengaruhi emosi kita.

Hubungan erat antara otak dan sistem pencernaan ini dikenal sebagai poros otak-usus (gut-brain axis).


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Poros otak-usus ini Pernah terjadi dibuktikan dalam penelitian Departemen Kedokteran Psikosomatik di Kyushu University pada 2004. Tim peneliti menemukan, tikus bebas kuman (germ-free mice) cenderung lebih rentan terhadap stres dibandingkan tikus normal bebas patogen. Mereka Bahkan menemukan bahwa komposisi mikrobiota yang seimbang di usus memiliki efek positif terhadap kesehatan pencernaan dan respons stres.

Mikrobiota usus merupakan ekosistem kompleks yang terdiri dari bakteri, virus, fungi, dan arkea.

Triliunan mikrobiota ini kemudian berinteraksi dengan sel imun dan sel epitel usus untuk membentuk sistem penghalang yang melindungi tubuh dari ancaman eksternal, seperti racun dan bakteri patogen.

Sementara itu, ketidakseimbangan mikrobiota atau yang dikenal sebagai disbiosis, menyebabkan peradangan usus, memicu kecemasan, depresi, dan gangguan memori.

Hubungan usus yang bisa memengaruhi mental Bahkan terlihat dari temuan pada pasien dengan sindrom radang usus (inflammatory bowel syndrome). Pasien dengan penyakit tersebut sering kali memiliki risiko tinggi mengalami depresi dan kecemasan, yang diindikasikan oleh disbiosis.

Ketika seseorang sakit karena infeksi dan peradangan/inflamasi, suasana hati yang buruk Pada dasarnya Membantu menghemat energi untuk proses penyembuhan. Meskipun demikian, Bila peradangan berlanjut tanpa penanganan yang tepat, hal ini dapat memicu depresi.

Gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan memori Merupakan contoh gangguan mental yang sering dikaitkan dengan disbiosis usus.

Sebuah artikel ulasan saintifik oleh Xiong et al. (2023) Pernah terjadi merangkum hubungan antara mikrobiota usus dan gangguan mental dengan cukup komprehensif. Mereka menemukan bahwa pasien dengan gangguan kecemasan mengalami penurunan kekayaan dan keragaman mikrobiota usus.

Kondisi disbiosis Bahkan diamati pada pasien dengan depresi, gangguan bipolar, gangguan spektrum autism, dan skizofrenia.

Ungkapan “you are what you eat” atau “tubuh anda Merupakan apa yang anda makan” sangat relevan saat membahas hubungan antara kesehatan pencernaan dan kesehatan mental. Apalagi masalah kesehatan mental Pernah terjadi menjadi masalah kesehatan masyarakat yang signifikan.

Menurut data World Health Organization, pada 2019, sekitar 970 juta orang di dunia menderita gangguan mental, setara dengan 1 dari 8 orang.

Membiasakan diri dengan pola makan bergizi, beragam, seimbang, dan Terjamin dapat menjadi salah satu strategi kunci untuk Membantu kesehatan pencernaan dan mental.

Sebuah studi meta-analisis oleh Firth et al. (2019) yang melibatkan 45.826 responden menunjukkan intervensi diet sehat memiliki manfaat yang signifikan untuk kondisi depresi dan gangguan kecemasan, terutama pada wanita.

Diet atau pola makan sehat dicirikan oleh kombinasi pangan yang kaya Akan segera vitamin, mineral, serat, asam lemak omega-3, asam amino esensial, dan berbagai komponen aktif lainnya seperti polifenol Sampai saat ini probiotik.

Diet tersebut dapat Membantu terjaganya komposisi mikrobiota saluran pencernaan yang Singkatnya dapat memodulasi respons stres dalam tubuh.

Kementerian Kesehatan RI sendiri Pernah terjadi Menyajikan panduan “Isi Piringku” yang popular dan mudah diikuti. Setiap kali makan, pastikan isi setengah piring dengan sayur dan buah, dan setengah lainnya dengan makanan pokok dan lauk pauk.

Untuk Membantu asupan asam lemak omega-3, berbagai jenis ikan laut seperti ikan kembung, salem, selar, Sampai saat ini tongkol dapat menjadi lauk pilihan yang Ekonomis dan mudah didapat.

Ikan-ikan tersebut Bahkan turut menyumbang asam amino esensial, zat besi, yodium, selenium, seng, vitamin A, D, B1, dan B2 yang baik bagi fungsi optimal tubuh.

Jangan lupa batasi konsumsi gula (maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari), garam (maksimal 2000 mg atau 1 sendok teh per hari), dan lemak (maksimal 67 gram atau 5 sendok makan minyak per hari).

Ingat rumus mudahnya: G4 G1 L5.

Ditambah lagi dengan, konsumsi makanan fermentasi sebagai camilan atau bagian dari hidangan dapat Menyajikan probiotik dan prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kita Bahkan patut bersyukur karena makanan Indonesia kaya Akan segera rempah yang Menyajikan komponen bioaktif untuk Membantu kesehatan saluran cerna.

Rempah seperti kunyit, cabai, jahe, dan andaliman memiliki manfaat Unggul dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan Membantu kesehatan mental.

Singkatnya, kerjasama antar sektor sangat penting untuk memastikan kesehatan fisik dan mental bagi semua orang. Pemerintah Sangat dianjurkan memastikan semua orang memiliki akses ke makanan bergizi yang Ekonomis, pendidikan Unggul, dan fasilitas untuk menjalani Pola Kebiasaan Sehat melalui kebijakan yang Membantu.

Untuk mengatasi gangguan mental yang kompleks, sistem kesehatan yang memadai Harus dibangun untuk mengurangi kesenjangan dalam Perawatan dan aksesnya bagi semua orang. Dukungan sosial Bahkan penting bagi penderita gangguan mental, termasuk bantuan dalam mengembangkan dan mempertahankan hubungan pribadi, keluarga, dan sosial. Mereka Bahkan Kemungkinan memerlukan dukungan untuk program pendidikan, pekerjaan, perumahan, dan partisipasi dalam aktivitas bermakna lainnya.

(vws)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
gates olympus1000 lebih sering maxwin kemanangan fantastis mahjong ways 2 olympus1000 game favorit hari ini rahasia menang starlight princess modal 10 ribu tingkat peluang kemenangan ganesha mahasiswa itb jurusan fisika ciptakan rumus formula mahjong ways ampuh buat jackpot
misteri pola legenda ilmu scatter 1000 mujarab taklukkan sugar rush
rahasia sukses dari pola accslot88 yang wajib diketahui
tak disangka berita kemenangan lolita di sweet bonanza jadi buah bibir tetangganya
fitur terbaru mudah maxwin sweet bonanza game mudah maxwin olympus1000 vs mahjong ways 2 jam yang tepat main gatotkaca malam hari rahasia fitur maxwin ganesha starlight princess resmi sebagai game mudah maxwin cokro hingga cetak rekor di gallo gold bruno champions of olympus menjadi permainan favorit ahli ugm jelaskan squealin riches banjirkan kemenangan fakta amazing link apollo banjirkan jackpot baskara dapat kemenangan besar di queens of ra ilmuwan peringati mahjong ways akan kebanjiran arwan racik pola kombinasi double datangkan petir hujan petir merah terjang indonesia tips favorit sweet bonanza arwan racik pola kombinasi double datangkan petir wisdom of athena game terbaik bulan november fitur baru mahjong wins pimpinan komisi 1 siap banjirkan kemenangan peredaran pola kemenangan sweet bonanza bonus mutlak saat menangkan mahjong wins hadiah spesial member baru nagabet76 kemenangan manis sugar rush maxwin setiap hari kemenangan misterius bonanza gold diputaran terakhir lucky neko game mudah maxwin pembawa kemenangan sensasi unik sweet bonanza mudah maxwin cara mendapatkan maxwin wild scatter mahjong wins deposit gates of olympus pakai dana dijamin jepe lucky neko game favorit remaja maxwin beruntun gates of olympus1000 trik sederhana menang maxwin wild bandito Teknik Baru FIJISLOT untuk Meningkatkan Keuntungan di Mahjong Ways Tips dan Trik FIJISLOT untuk Pemain Mahjong Ways di Indonesia 9 Tanda Scatter Hitam Akan Muncul, Penjelasan dari BOS288 Pameran Scatter Baru FIJISLOT Bisa Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways Harapan Besar Pemain Mahjong Ways di FIJISLOT, Berikut Penjelasannya Pendiri Mahjong Ways Ucapkan Selamat pada FIJISLOT Usai Dilantik Jadi Ketua Ekonomi Indonesia Utusan PG Soft di Indonesia Kerja Sama dengan FIJISLOT Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways Tawa Pak Bowo: Ubah Kehidupan Berkat Kemenangan di Mahjong Ways Berkat FIJISLOT Inovasi Terbaru FIJISLOT untuk Pemain Mahjong Ways di Indonesia Kini Semakin Dikenal, FIJISLOT Semakin Diminati Pemain Mahjong Ways di Indonesia Pengaruh Positif Pola Sakti FIJISLOT untuk Tingkatkan Kemenangan di Mahjong Ways FIJISLOT Berikan Metode Akurat untuk Menang Besar di Mahjong Ways Turnamen Mahjong Ways di Indonesia Ciptakan Inovasi Baru di BOS288 9 Tanda Scatter Hitam Akan Muncul, Penjelasan dari BOS288 Pentingnya Keyakinan untuk Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways, Tips dari BOS288 Gerbang Kemenangan Mahjong Ways Dibuka, Apa yang Perlu Pemain Siapkan di BOS288 Upaya BOS288 Sinergikan Kemenangan Mahjong Ways di Indonesia FIJISLOT Sudah Bijak Ciptakan Kemenangan di Mahjong Ways, Menurut Pengamat Pameran Scatter Baru FIJISLOT Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways Perjalanan Empat Tahun FIJISLOT Dalam Mengembangkan Riset Mahjong Ways yang Menguntungkan Pengaruh Positif Pola Sakti FIJISLOT untuk Tingkatkan Kemenangan di Mahjong Ways Pemain Aktif Mahjong Ways di FIJISLOT Tembus 1 Juta Anggota 5 Tips Bermain Mahjong Ways dari FIJISLOT yang Terbukti Akurat FIJISLOT Bawa 132 Pemain Aktif Mahjong Ways untuk Uji Coba Pola Terbaru FIJISLOT Hadir dengan Cara Akurat untuk Menang di Mahjong Ways, Warganet Keluhkan Kemenangan Sulit Cara Main Mahjong Ways Menggunakan Akun Pro FIJISLOT, Berikut Sarannya FIJISLOT Perkenalkan Teknik Baru untuk Meningkatkan Keuntungan di Mahjong Ways Pameran Scatter Baru FIJISLOT Berikan Perkalian Besar di Mahjong Ways FIJISLOT Semakin Menjadi Pilihan Terbaik Pemain Mahjong Ways di Indonesia Perjalanan Empat Tahun FIJISLOT Dalam Mengembangkan Riset Mahjong Ways yang Menguntungkan alasan sweet bonanza digemari remaja indonesia bandar sugar rush bagi bonus member baru main mahjong ways 2 banjir wild dan scatter starlight princess mudah menang modal kecil survey olympus1000 game paling mudah maxwin 4 game terbaik hasil saldo dana bocoran pola rahasia mahjong ways 2 game ruzak bonanza modal kecil mudah maxwin jackpot 500 juta main starlight princess player baru meraup untung main olympus1000 bonanza gold suka bagi kemenangan besar game dana mahjong wins 2 paling banyak dimainkan game dana viral gaets of olympus ganesha game pengbhasil saldo dana peluang menang besar wild bandito depo pakai dana inovasi amazon kingdom bagikan kemenangan temukan situs terbaik paling mudah menang pasutri bagi bagi pola usai menang pemain baru pasti lancar tarik uang jenis jenis pola jackpot khusus pemula lucky neko berikan kemenangan besar main sweet bonanza langsung cair 500 ribu pola gacor mahjong wins 2 dirahsaiakan bandar teknologi jepe starlight princess paling banyak dicari trik andalan bermain olympus1000 4 game bisa kasih kemenangan jutaan modal receh cuma main lucky neko dapat uang jutaan fitur maxwin terbaru nagabet76 kumpulan game yang buat ketagihan dimainkan setiap hari mahjong ways 2 server hongkong paling gacor hari ini tanda peserta menangkan mahjong ways 2 fenomena tak biasa mahjong ways banjirkan kemenangan bobol wild bandito banjir kemenangan dua pasutri berhasil kalahkan bandar viral pria di jakarta histeris diduga menang besar candy blitz bombs banjirkan kemenangan madame destiny kembali gemparkan indonesia guru slottor kembali guncangkan santa great gifts zeus vs hades kembali menjadi permainan favorit suryanto banjirkan kemenangan 4 cara mudah menghasilkan cuan game starlight princess1000 bigdata untuk meraup untung besar permainan gatotkaca cara aktifkan fitur maxwin sweet bonanza mahjong ways 2 bagi wild dan scatter gratis mahjong wins 2 depo pakai dana