Merawat Poros Otak-Usus Supaya bisa Lebih Sejahtera

Catatan: Artikel ini merupakan opini pribadi penulis dan tidak mencerminkan pandangan Redaksi CNNIndonesia.com

Jakarta, CNN Indonesia

Pernahkah Anda mulas sesaat sebelum naik ke panggung untuk Menyajikan sambutan? Atau perut bergejolak saat dihujani tumpukan tugas dengan tenggat waktu yang singkat? Ternyata, kondisi ini menggambarkan bahwa saluran pencernaan sangat sensitif terhadap pikiran.

Perubahan emosi seperti marah, cemas, sedih, dan gembira sering kali memicu berbagai gejala di saluran pencernaan. Begitu pun Tidak seperti, saluran pencernaan yang bermasalah bisa mengirim sinyal ke otak dan mempengaruhi emosi kita.

Hubungan erat antara otak dan sistem pencernaan ini dikenal sebagai poros otak-usus (gut-brain axis).


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Poros otak-usus ini Pernah terjadi dibuktikan dalam penelitian Departemen Kedokteran Psikosomatik di Kyushu University pada 2004. Tim peneliti menemukan, tikus bebas kuman (germ-free mice) cenderung lebih rentan terhadap stres dibandingkan tikus normal bebas patogen. Mereka Bahkan menemukan bahwa komposisi mikrobiota yang seimbang di usus memiliki efek positif terhadap kesehatan pencernaan dan respons stres.

Mikrobiota usus merupakan ekosistem kompleks yang terdiri dari bakteri, virus, fungi, dan arkea.

Triliunan mikrobiota ini kemudian berinteraksi dengan sel imun dan sel epitel usus untuk membentuk sistem penghalang yang melindungi tubuh dari ancaman eksternal, seperti racun dan bakteri patogen.

Sementara itu, ketidakseimbangan mikrobiota atau yang dikenal sebagai disbiosis, menyebabkan peradangan usus, memicu kecemasan, depresi, dan gangguan memori.

Hubungan usus yang bisa memengaruhi mental Bahkan terlihat dari temuan pada pasien dengan sindrom radang usus (inflammatory bowel syndrome). Pasien dengan penyakit tersebut sering kali memiliki risiko tinggi mengalami depresi dan kecemasan, yang diindikasikan oleh disbiosis.

Ketika seseorang sakit karena infeksi dan peradangan/inflamasi, suasana hati yang buruk Pada dasarnya Membantu menghemat energi untuk proses penyembuhan. Meskipun demikian, Bila peradangan berlanjut tanpa penanganan yang tepat, hal ini dapat memicu depresi.

Gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan memori Merupakan contoh gangguan mental yang sering dikaitkan dengan disbiosis usus.

Sebuah artikel ulasan saintifik oleh Xiong et al. (2023) Pernah terjadi merangkum hubungan antara mikrobiota usus dan gangguan mental dengan cukup komprehensif. Mereka menemukan bahwa pasien dengan gangguan kecemasan mengalami penurunan kekayaan dan keragaman mikrobiota usus.

Kondisi disbiosis Bahkan diamati pada pasien dengan depresi, gangguan bipolar, gangguan spektrum autism, dan skizofrenia.

Ungkapan “you are what you eat” atau “tubuh anda Merupakan apa yang anda makan” sangat relevan saat membahas hubungan antara kesehatan pencernaan dan kesehatan mental. Apalagi masalah kesehatan mental Pernah terjadi menjadi masalah kesehatan masyarakat yang signifikan.

Menurut data World Health Organization, pada 2019, sekitar 970 juta orang di dunia menderita gangguan mental, setara dengan 1 dari 8 orang.

Membiasakan diri dengan pola makan bergizi, beragam, seimbang, dan Terjamin dapat menjadi salah satu strategi kunci untuk Membantu kesehatan pencernaan dan mental.

Sebuah studi meta-analisis oleh Firth et al. (2019) yang melibatkan 45.826 responden menunjukkan intervensi diet sehat memiliki manfaat yang signifikan untuk kondisi depresi dan gangguan kecemasan, terutama pada wanita.

Diet atau pola makan sehat dicirikan oleh kombinasi pangan yang kaya Akan segera vitamin, mineral, serat, asam lemak omega-3, asam amino esensial, dan berbagai komponen aktif lainnya seperti polifenol Sampai saat ini probiotik.

Diet tersebut dapat Membantu terjaganya komposisi mikrobiota saluran pencernaan yang Singkatnya dapat memodulasi respons stres dalam tubuh.

Kementerian Kesehatan RI sendiri Pernah terjadi Menyajikan panduan “Isi Piringku” yang popular dan mudah diikuti. Setiap kali makan, pastikan isi setengah piring dengan sayur dan buah, dan setengah lainnya dengan makanan pokok dan lauk pauk.

Untuk Membantu asupan asam lemak omega-3, berbagai jenis ikan laut seperti ikan kembung, salem, selar, Sampai saat ini tongkol dapat menjadi lauk pilihan yang Ekonomis dan mudah didapat.

Ikan-ikan tersebut Bahkan turut menyumbang asam amino esensial, zat besi, yodium, selenium, seng, vitamin A, D, B1, dan B2 yang baik bagi fungsi optimal tubuh.

Jangan lupa batasi konsumsi gula (maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari), garam (maksimal 2000 mg atau 1 sendok teh per hari), dan lemak (maksimal 67 gram atau 5 sendok makan minyak per hari).

Ingat rumus mudahnya: G4 G1 L5.

Ditambah lagi dengan, konsumsi makanan fermentasi sebagai camilan atau bagian dari hidangan dapat Menyajikan probiotik dan prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kita Bahkan patut bersyukur karena makanan Indonesia kaya Akan segera rempah yang Menyajikan komponen bioaktif untuk Membantu kesehatan saluran cerna.

Rempah seperti kunyit, cabai, jahe, dan andaliman memiliki manfaat Unggul dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan Membantu kesehatan mental.

Singkatnya, kerjasama antar sektor sangat penting untuk memastikan kesehatan fisik dan mental bagi semua orang. Pemerintah Sangat dianjurkan memastikan semua orang memiliki akses ke makanan bergizi yang Ekonomis, pendidikan Unggul, dan fasilitas untuk menjalani Pola Kebiasaan Sehat melalui kebijakan yang Membantu.

Untuk mengatasi gangguan mental yang kompleks, sistem kesehatan yang memadai Harus dibangun untuk mengurangi kesenjangan dalam Perawatan dan aksesnya bagi semua orang. Dukungan sosial Bahkan penting bagi penderita gangguan mental, termasuk bantuan dalam mengembangkan dan mempertahankan hubungan pribadi, keluarga, dan sosial. Mereka Bahkan Kemungkinan memerlukan dukungan untuk program pendidikan, pekerjaan, perumahan, dan partisipasi dalam aktivitas bermakna lainnya.

(vws)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
demo slot gacor hari ini
ACCSLOT88
accslot88
VIPBET76 VIPBET76 VIPBET76 OLXBET288 OLXBET288 TOTO SLOT SLOT GACOR berita game mahjong wins 3 di joyslot88 cara efektif bermain mahjong wins 3 cara main mahjong wins 3 tanpa pola tanpa buy spin teknik jepe paus modal receh di gates of olympus teknik jepe sweet bonanza cara memanfaatkan fitur maxwin starlight princess fitur maxwin olympus1000 di olxbet288 menjadi pilihan warga jakarta utara kemenangan warga lombok dan bali bermain mahjong wins 3 di olxbet288 starlight princess di olxbet288 bagikan jutaan scatter di lombok tips meningkatkan peluang menang bonanza gold keuntungan bermain starlight princess1000 di ovobet288 penjelasan pakar slot tentang scatter pink mahjong wins 3 di ovobet288 sekjen olympus1000 berkolaborasi dengan ovobet288 bagikan wild dan scatter trik wede konsisten main starlight princess mbah gacor viral teknologi mudah maxwin starlight princess1000 cara memanfaatkan fitur free scatter hitam mahjong ways 2 untuk warga jambi fitur free scatter hitam mahjong wins 3 membuka pintu keuntungan mahjong ways 2 free scatter hitam mahjong wins 3 bagikan scatter hitam di vipbet76 manfaat free scatter hitam mahjong ways 2 di lombok raih jackpot fantastis di joyslot88
menaklukkan slot online di joyslot88
kemenangan besar di joyslot88
mendapatkan hadiah utama dari joyslot88
mimpi setelah menang di joyslot88
event scatter hitam mahjong wins 3 rahasia menggandakan jackpot dalam mahjong ways 2 raih keseruan game mahjong ways 2 serunya berpetualang di game starlight princess1000 tidak ada rahasia maxwin 7 game gacor terpopuler 20 ribu member merasakan jackpot mahjong ways berburu jackpot scatter hitam yang terbilang mudah resep maxwin starlight princess1000 utama pemicu scatter hitam mahjong wins 3 bermain mahjong ways 2 tercepat dapat perintah dari bos kasino pusat maxwin di game buah segar sweet bonanza modal kecil tapi mampu jackpot besar pola pusat mahjong wins 3 untuk menang 6 cara sulap 35rb menjadi 35 juta 15 kode rahasia bermain mahjong ways bocoran waktu terbaik bermain gates of olympus1000 hanya cukup bermain mahjong ways incaran banyak para pemain karena mudah maxwin bermain mahjong wins 3 dengan panduan februari jadikan momen jackpot anda petualangan gokil di dunia wild bounty showdown rasakan sensasi wild bandito pg soft raup ratusan juta dengan mengikuti pola viral 1 juta jadi 300 juta game bukan sembarang game inilah starlight princess1000 hebohnya jackpot scatter hitam sampai thailand pola mahjong wins 3 yang ampuh pola tinggi handalan para bos kasino online ada bagi bagi maxwin olympus1000 nih era baru mahjong ways 2 rahasia menang besar mahjong ways 2 sejarah dari game starlight princess1000 siap siap jadi jutawan financial freedom bantu fitur maxwin starlight princess1000 di olxbet288 menang besar main aztech gems di olxbet288 strike koi gate di olxbet288 banjir scatter tingkat kemenangan mahjong wins 3 di lombok mencetak sejarah baru trik mudah maxwin olympus1000 di olxbet288 8 zodiak kaya raya bulan februari jackpot besar di mahjong wins 3 asah kemampuan otak main mahjong ways 2 great rhino badak bercula di kebun binatang jakarta tips dan trik mendapatkan kemenangan besar di viking forge wild west gold di olxbet288 berikan jackpot yang tak terkatakan pola jitu main koi gate dari ko ahau pragmatic play dukung penuh industri game mudah menang mahjong wins 3 pragmatic play mempersembahkan game mudah menang viking forge di jember teknologi baru fitur maxwin starlight princess1000 pragmatic play wukong rush game paling diminati indonesia efisiensi bermain sweet bonanza1000 pragmatic play game mudah menang wild bounty showdown di sulawesi game olympus1000 jadi pilihan utama warga jakarta kemenangan nyata dragon hatch di palu pelatihan digital pemain mahjong ways2 di bandung mahjong ways 2 berbagi scatter hitam di palembang dan medan pak undi ojol jackpot rujak bonanza pemain asal jogja maknai kemenangan mahjong wins 3 dengan berbagi rejeki pria asal kebumen jackpot besar main aztech gems pragmatic play rahasia pak udin jackpot 6 scatter hitam cara mudah maxwin olympus1000 di vipbet76 kumpulan game mudah jackpot di vipbet76 menang main bonanza gold dipandu admin pecahan starlight princess1000 di vipbet76 warga kalsel jackpot fantastis wukong rush mainkan game yang lucu dan juga imut naga hitam mahjong wins 3 ngamuk para pemain kasino online yang sudah profesional raih jackpot scatter emas mahjong ways 2 scatter hitam kunci utama meraih jackpot