Terapkan Setiap Malam, Ini 3 Manfaat Unggul Membaca Buku Sebelum Tidur

Jakarta, CNN Indonesia —

Awal tahun kerap digunakan untuk membuat resolusi demi kehidupan yang lebih baik. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa membawa dampak besar dalam hidup Merupakan membaca buku, khususnya sebelum tidur.

Tidak hanya Mendukung Anda menjadi lebih cerdas dan banyak wawasan, membaca buku sebelum tidur Bahkan memiliki Sebanyaknya manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Saat malam hari, kebanyakan orang menghabiskan waktu dengan menggulir layar ponsel atau menonton Program Televisi. Berbeda dari, menurut para ahli, aktivitas tersebut tidak ideal untuk tidur yang lebih Unggul.

Menukil Real Simple, gawai atau TV memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Seorang psikolog tidur Katherine Hall menjelaskan bahwa cahaya biru menurunkan kadar melatonin, hormon yang Mendukung tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, otak justru menjadi lebih terjaga dan membuat Anda lebih sulit tidur.

Sebagai alternatif, coba lah membaca buku fisik. Aktivitas ini lebih menenangkan dan Mendukung tubuh serta pikiran Anda bersiap tidur.

Atur waktu tanpa layar mulai pukul 8 malam Bila Anda berencana tidur pada pukul 10 malam. Lalu, ganti lah dengan membaca buku yang menarik.

Manfaat membaca buku sebelum tidur

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat membaca buku sebelum tidur.

1. Mendukung tidur lebih Mudah

Membaca sebelum tidur dapat mempersingkat waktu tidur. Sebuah studi menunjukkan bahwa 42 persen orang yang membaca sebelum tidur melaporkan tidur mereka menjadi lebih baik, dibandingkan hanya 28 persen kelompok yang tidak membaca.

Tapi, hindari membaca buku di perangkat e-reader karena tetap memancarkan cahaya biru yang merugikan. Baca lah buku fisik dengan lampu yang redup Supaya bisa efek relaksasinya maksimal.

Jangan terlalu larut terbawa cerita Sampai sekarang kehilangan waktu tidur. Gunakan alarm pengingat Supaya bisa Anda tetap bisa mendapatkan 7-9 jam istirahat yang direkomendasikan setiap malam.

2. Mengurangi stres dan menenangkan pikiran

Sebuah penelitian di University of Sussex menemukan bahwa dengan membaca enam halaman buku, stres dapat berkurang Sampai sekarang 68 persen. Membaca mampu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol.

Membaca Bahkan Mengoptimalkan hormon Senang seperti dopamin dan serotonin, yang Mendukung menciptakan perasaan Tenteram. Bila Anda sering kesulitan tidur karena pikiran yang penuh kekhawatiran, buku dapat menjadi solusi efektif.

3. Mengoptimalkan fungsi kognitif

Membaca buku Merupakan latihan otak yang Unggul, seperti halnya mengerjakan teka-teki atau bermain catur. Aktivitas ini Mengoptimalkan daya ingat dan Mendukung Mengoptimalkan koneksi saraf di otak.

Studi Bahkan menunjukkan bahwa membaca secara rutin dan kapan saja, dapat mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Membaca Bahkan melibatkan berbagai bagian otak sekaligus, mulai dari visual Sampai sekarang emosi. Aktivitas ini ‘memaksa’ bagian otak tersebut bekerja sama untuk menciptakan gambaran mental cerita, mendengar suara karakter, dan merasakan emosi dari adegan tertentu.

Dengan begitu, koneksi saraf antara berbagai bagian otak menjadi lebih kuat, sehingga kemampuan memproses informasi dan kreativitas pun makin meningkat.

(tst/asr)